Щоб підтримувати, треба мати ресурс: маленькі ритуали для партнерок захисників

“Мені складно дбати про себе, бо йому – важче. Чи маю право я на відпочинок, соціалізацію, маленькі радощі, коли він щодня ризикує життям?” Такі питання часто можуть виникати у партнерів/партнерок захисників.

Проте варто пам’ятати, що дбати про себе — це не відводити увагу від партнера/-ки. Це спосіб залишатися стійкою. Тіло й психіка не живуть в режимі «паузи», поки близька людина на фронті.

Тому турбота про себе — не привілей, а необхідність, яка допомагає витримувати напругу, підтримувати себе й мати сили бути поруч. Далі – кілька прикладів різних ритуалів відпочинку, щоб потурбуватися про себе. 

Приклади простих ритуалів для підтримки ресурсу

Мати момент релаксу

Ванна з піною – це як заряд батарейок. І ні, так ти не тікаєш від проблем, ти відновлюєш сили.

Дозволяти собі маленькі радощі та хобі

Книга, музика, творчість – це дає тобі ресурс. А це допомагає залишатися сильною для себе і партнера/-ки.

Бути фізично активною

Рух – це про витривалість не лише тіла, а і психіки. Пробіжка чи розтяжка заряджає твою силу.

Не забувати соціалізуватися

Кава з подругою – це як зовнішня підтримка. Завдяки друзям ти сильніша, щоб мати змогу підтримати партнера/-ку.

Не відштовхувати підтримку

Час з друзями – часом це про баланс у житті. Особистий простір та спілкування часто допомагають будувати здорові відносини.

Дозволити собі виспатися

Сон – це база відновлення. А недосип – менше сил, відповідно більше стресу.

Робити мікроперерви протягом дня

Чашка чаю –дасть тобі маленький перепочинок для мозку. Короткі паузи відновлюють ресурс.

Мати особистий простір

10 хвилин наодинці – часом це про кордони і відновлення. Встановлюючи кордони, ти дбаєш про психічне здоров’я.

Створювати позитивні ритуали

Ранковий ритуал може задати ресурс на цілий день. Те, що ти робиш для себе зранку, допомагає бути сильнішою ввечері.

Взяти відпустку чи змінити обстановку

Буває, що саме зміна обстановки – це нова енергія. Коротка відпустка чи нове оточення часто заряджають сили.

Це не егоїзм, а необхідність

Дбати про себе, коли ти партнер/-ка військового/-ї чи ветерана/-ки — це не егоїзм, а необхідність.

Ставити власне психічне та фізичне здоров’я на перше місце – це не егоїзм. Це може допомагати і тобі, і тим, кого ти любиш.

Памʼятайте – їсти регулярно, спати достатньо, робити паузи, – давати собі бодай мінімальний відпочинок – це частина щоденної турботи про себе. Навіть під час війни, коли близькі на фронті, ці дії залишаються необхідністю. Вони допомагають триматися і залишатися в ресурсі, щоб підтримувати інших.

Якщо ви відчуваєте, що потребуєте психологічної підтримки, не відкладайте.