Як підтримати близьку людину з ПТСР

Не кожен, хто пережив травматичну подію, матиме ПТСР

За різними даними 12–20% людей, які зазнали надзвичайно стресової події (наприклад, бойових дій, втрати, полону), можуть розвинути посттравматичний стресовий розлад

За різними даними 12–20% людей, які зазнали надзвичайно стресової події (наприклад, бойових дій, втрати, полону), можуть розвинути посттравматичний стресовий розлад

У частини симптоми реакцій на стрес минають самостійно протягом перших місяців. В інших вони можуть зберігатися довше та впливати на повсякденне життя
У таких випадках важливо звернутися по допомогу.

Що впливає на розвиток ПТСР

ПТСР може розвинутися під час:

• Безпосередньої загрози життю (зокрема під час бойових дій)
• Спостереження за травматичними подіями (поранення або загибель інших, сцени насильства)
• Тривалого перебування в умовах небезпеки (військова служба, окупація, полон)
• Втрати близьких людей (раптова смерть, зникнення безвісти, звістка про полон)
• Емоційного чи фізичного насильства (у дитинстві або в дорослому віці)
• Почуття безпорадності або неможливості втекти (наприклад, тривале бомбардування, блокада, ізоляція)

На розвиток ПТСР впливає не лише подія, а й те, як людину зустріли після неї
Ризик ПТСР зростає, якщо після травматичного досвіду людина стикається з браком підтримки, осудом, недовірою або ігноруванням її досвіду.

Натомість прийняття, розуміння й безпечне середовище можуть зменшити ймовірність розвитку розладу.

ПТСР часто залишається непоміченим. Людина може жити звичним життям, але всередині нести біль, який легко сплутати з депресією чи втомою

Олена Сігута

Психотерапевтка

Як може проявлятися ПТСР?

ПТСР може розвинутися під час:

• флешбеки, нічні кошмари
• уникання людей або ситуацій, пов’язаних із травмою
• дратівливість, агресія або навпаки — емоційне “завмирання”
• постійне відчуття небезпеки
• проблеми зі сном, концентрацією
• тривожність, симптоми депресії, гіперзбудження, ізоляція (під питанням чи можна писати ці ознаки)

Симптоми можуть з’явитися не одразу — навіть через кілька місяців після повернення у відносну безпеку.

Як підтримати людину з ПТСР?

Будьте поруч, але без тиску

Не змушуйте говорити про пережите. Просто дайте зрозуміти, що ви поруч і слухатимете, коли людина буде готова

Піклуйтеся про базову безпеку

Тиша, прогнозованість, стабільність у побуті — допомагають зменшити рівень напруги

Уникайте фраз “будь сильним” або “тримайся”

Це може викликати ще більше відчуття ізоляції. Краще сказати: “Я бачу, що тобі важко. Мені важливо бути поруч”

Пропонуйте прості спільні дії

Разом готувати, гуляти, слухати музику — не потребує багато ресурсу, але створює відчуття зв’язку

Заохочуйте звертатися по підтримку

Говоріть про те, що психотерапія — це ефективний інструмент подолання ПТСР, а не ознака слабкості

Піклуйтесь і про себе

Турбота про людину з ПТСР може виснажувати. Ваш ресурс теж важливий

Що не варто робити?

• Не знецінюйте
• Не лізьте з порадами без запиту
• Не ставте діагнози — ви не психотерапевт
• Не змушуйте до розмов, якщо людина не готова
• Не ігноруйте симптоми

Що ще має знати суспільство про ПТСР?

Не всі, хто повернулися з війни, мають ПТСР .

ПТСР – це не соромно. Це не “психічна хвороба” в стигматизованому сенсі. ПТСР добре піддається терапії. І чим раніше — тим краще.

Люди з ПТСР — не небезпечні. Вони мають травматичний досвід, а не агресивні. Не “жалість”, а гідна підтримка — ось що справді потрібно

Куди звертатися за безоплатною допомогою?

ГО “Вільний Вибір” надає безоплатну психологічну допомогу захисникам, захисницям, їхнім родинам, родинам загиблих, військовополонених, поверненим з полону.

Щоб отримати консультацію, напишіть нам або телефонуйте за номером: +38 (063) 646 4991

Також ви можете завантажити застосунок База, щоб завжди мати під рукою прості, ефективні техніки психологічної самопомочі