Як звіритися з собою і подбати про себе у моменті

1. Що я зараз відчуваю?

Спробуйте назвати емоцію або почуття, яке переживаєте зараз. Іноді їх може бути кілька або точне слово не знаходиться одразу. У такому разі можна почати з найближчого опису свого стану.

2. Наскільки сильна ця емоція?

Оцініть її інтенсивність, наприклад, за шкалою від 0 до 10, де 0 – емоція майже не відчувається, а 10 – переживається дуже інтенсивно. Це може допомогти краще помітити, як змінюється ваш стан із часом.

3. Де в тілі я це відчуваю?

Зверніть увагу на тілесні відчуття, які помічаєте зараз. Це може бути напруження, важкість, тепло, тремтіння, зміна дихання або інші відчуття. Спробуйте визначити, де саме в тілі вони виникають.

4. Що могло вплинути на мій стан?

Не обов’язково одразу знаходити одну точну причину. Спробуйте пригадати, що відбувалося перед цим, у якій ситуації ви перебуваєте та які думки виникали.

5. Що зараз для мене найскладніше?

Спробуйте визначити, що саме зараз потребує найбільше ваших сил. Іноді це не сама подія, а, наприклад, невизначеність, очікування, виснаження, почуття провини чи необхідність приймати складні рішення. Це запитання допомагає краще зрозуміти, із чим саме ви зараз маєте справу.

6. Що мені зараз потрібно?

Відповідь на це питання не означає, що потребу можна задовольнити одразу. Іноді обставини цього не дозволяють. Але її можна помітити й назвати, щоб точніше зрозуміти свій стан.

7. Який найменший реалістичний крок я можу зробити зараз?

Подумайте, чи є дія, доступна вам у теперішніх обставинах. Вона може бути зовсім невеликою. Якщо зараз такої можливості немає, до цього запитання можна повернутися пізніше.