Як навʼязливим спогадам віднайти спокій? Робота з досвідом в техніці «Пульт»

Уяви екран і пульт

Уяви, що сидиш перед великим екраном і тримаєш у руках пульт.

На ньому є кнопки: «Вимкнути звук», «Зупинити», «Перемотати назад», «Перемотати вперед», «Уповільнити», «Пришвидшити» і всі ті, які хочеш додати.

Уяви деталі

Якого розміру екран? 3 чого він зроблений? Це плазма, монітор чи екран, як у кінотеатрі? Якого кольору пульт і його кнопки? Яка в нього текстура, який він на дотик? На ньому є наліпки чи целофанова обгортка?

Що більше деталей, то простіше за потреби відновити в голові картинку.

Коли спогад виникає

Коли спогад раптом виникає в голові та накриває вир емоцій, ти можеш спроєктувати його на цей екран: не бути у спогаді, а спостерігати за ним.

Можна дивитися спогад будь-як: без звуку чи без кольору, перемотувати найважчі моменти тощо.

Може здатись, що це дивний інструмент, проте варто хоча б спробувати.

Ти помітиш, як після цієї техніки частково повертається відчуття контролю та полегшується подальша роботу з важким досвідом.

Робота зі спогадами у техніці Сейф.

Важливо

Памʼятай, що навʼязливі спогади можуть потребувати терапії. Якщо відчуваєш, що потрібна підтримка, є сенс звернутися до фахівця.

Більше вправ із самодопомоги – у застосунку База.