Для чого потрібно відстежувати настрій: де і як це робити
Навіщо відстежувати, що впливає на твої емоції протягом дня? Як це може вплинути на покращення твого стану? Більше про інструмент “трекер настрою” – читайте в матеріалі.
Що таке трекер настрою
Завдяки трекеру можна відстежувати, що впливає на твій настрій, знаходити закономірності та в подальшому коригувати діяльність таким чином, щоб покращувати стан.
Трекер може допомогти помічати і згодом збільшувати корисні ресурсні активності, які позитивно впливають на настрій. Якщо ти помітив/-ла, що здебільшого почуваєшся не ок, є сенс звернутися до фахівця.
У психотерапії трекер дозволяє відстежувати стан між сеансами, нотувати важливе, що варто “винести” на консультацію.
Інструмент може бути корисним і для особистого користування. Але пам’ятай, що це не панацея, і не варто хвилюватися, якщо часом пропускаєш заповнення.
Як і де відстежувати настрій
Трекати настрій можна в блокноті, щоденнику чи телефоні. Варто обрати зручний для себе варіант і щодня або щокілька днів записувати свій настрій,
емоції та що вплинуло на їх появу.
Наприклад:
1. Який у тебе настрій сьогодні?
- Чудово
- Нормально
- Може бути
- Так собі
- Зле
*перелік може бути ширшим
2. Які емоції були сьогодні?
- Сум
- Радість
- Злість
- Огида
- Сором
- Страх
- Цікавість
- Здивування
- Безсилля
*перелік може бути ширшим
3. Нотатки
Запиши в нотатках, що відбулося протягом дня, що вплинуло на твій настрій, які думки чи події яку емоцію викликали.
Наприклад →
Настрій: може бути
Емоції: радість, злість
Нотатки:
Сьогодні зустрівся з побратимом. Було радісно його побачити.
Але поки їхав на зустріч – почув рос.музику.
Схарився сильно. Ну але на зауваження відреагували нормально.
Трекер в телефоні
Для зручного відстежування настрою є низка різних програм і застосунків. Наприклад, трекер настрою також є у застосунку психологічної підтримки для ветеранів/ок База.
Статті 
