Конфлікти на фоні війни: чому їх стає більше

Що відбувається з нервовою системою

Хронічний стрес змінює те, як працює нервова система. Вона постійно перебуває в режимі готовності до загрози – навіть коли зовні все спокійно. У цьому стані мозок може інтерпретувати навіть нейтральні ситуації як небезпечні. Чужа думка тоді сприймається як напад. Незгода – як загроза. Реакція стає швидшою і гострішою, ніж у звичайних умовах.

Чому саме зараз складно уникати конфліктів

• тривала втома і виснаження, які поступово накопичуються;
• відчуття безсилля, коли багато подій навколо не піддаються нашому контролю;
• накопичена тривога і напруга, які іноді проявляються у різких реакціях або конфліктах;
• у соціальних мережах легше реагувати різко, бо ми не бачимо реакції іншої людини;
• кожен проживає свій досвід і свій біль – і не завжди має достатньо ресурсу для чуйності до інших.

Феномен «зміщеної агресії»

Коли людина не може впоратися з реальним джерелом стресу, вона може несвідомо переносити свою напругу або агресивну реакцію на доступніші цілі. Незнайомець в інтернеті, сусід або випадковий перехожий можуть ставати мішенню для емоцій, які пов’язані не лише з цією ситуацією, а й з накопиченими переживаннями. Через це реакція на ситуацію часто стає сильнішою, ніж сама ситуація.

Про те, як накопичена напруга впливає на стосунки – читайте у статті Стосунки у часи турбулентності

Окремо про роль соціальних мереж

В онлайні конфлікти можуть виникати частіше з кількох причин. Ми не бачимо людину і не отримуємо невербальних сигналів – міміки, інтонації, реакції, – які у звичайному спілкуванні допомагають стримувати різкі відповіді. Алгоритми соціальних мереж частіше просувають контент, який викликає сильну емоційну реакцію – а злість і обурення зазвичай поширюються швидше. У ситуації загальної невизначеності суперечка іноді може створювати відчуття, що хоча б тут є можливість впливати на ситуацію і відстояти свою позицію.

Що відбувається з нами після конфлікту

У багатьох людей після гострої сварки або онлайн-суперечки спочатку може з’явитися відчуття полегшення – емоція нарешті знайшла вихід назовні. Але згодом нерідко приходить щось інше: виснаження, спустошеність, а іноді й сором за сказане.

В таких випадках варто запитати себе: чи стало справді легше? Чи те, що насправді турбує, нікуди не зникло?

Що допомагає справлятися з напругою, не виносячи її на інших

• зробити коротку паузу перед відповіддю та дати собі час помітити, що саме викликало реакцію;
• звернути увагу на свій стан: чи є зараз втома, тривога, голод або перевантаження;
• розрізняти намір: я хочу донести свою думку чи перемогти у суперечці;
• у соцмережах дозволяти собі не реагувати на кожен коментар;
• знаходити безпечні способи знижувати напругу: рух, розмову з близькими, підтримку фахівця.

Про те, як накопичена лють впливає на нас – читайте у статті Накопичена лють

Важливо пам’ятати

Роздратування та підвищена конфліктність у нинішніх умовах часто є не рисою характеру, а природною реакцією психіки на тривалий стрес і ненормальні обставини. Водночас важливо не пояснювати всі реакції лише зовнішніми обставинами: іноді конфлікти пов’язані з особистими переживаннями, вразливими місцями чи темами, які загострюються в напружений період.

Помітити це у власних реакціях – уже важливий крок до кращого розуміння себе.

Якщо ви помічаєте, що напруга накопичується і стає важко стримувати реакції – це може бути сигналом звернути увагу на свій стан. Психологічна підтримка допомагає краще зрозуміти власні реакції, зменшити напругу і поступово відновити відчуття внутрішньої опори.