Що я можу робити з тілом, щоб полегшити хронічний біль, безсоння, тривогу
Інколи здається, що для роботи з тілом має бути графік тренувань 5 разів на тиждень, а потім ще біг і медитації. Але насправді для підтримки психічного здоров’я інколи достатньо кількох годин на тиждень, і варто почати бодай із цього. Більше про методи роботи з тілом – читай в матеріалі.
Для загальної підтримки психічного здоров’я буде достатньо приблизно 2 години в тиждень будь-якого фізичного навантаження, якому характерні пришвидшене серцебиття і легке спітніння.
Обирай із тобі доступного: біг, плавання, заняття з фізреабілітації, функціональні тренування, тренажерний зал, бойові мистецтва, йога, пілатес тощо.
Вправи при хронічному болю, безсонні, тривозі
При хронічному болю, безсонні, при тривожній симптоматиці тощо помічною для роботи з тілом буде міорелаксація.
Міорелаксація – це доказовий спосіб розслабитися на фізичному рівні. Адже реакція тіла на стрес зворотна – стиснутися.
Більше про те, як впоратися із поганим сном та хронічним болем без алкоголю, – читайте тут.
Як спробувати міорелаксацію
Напруж усе тіло. Порахуй до 4. Відпусти.
- Можеш напружувати м’язи частинами – спочатку ніг, потім рук, спини:
- Напруж м’язи ніг – порахуй до 4 – відпусти.
- Напруж м’язи рук – порахуй до 4 – відпусти.
- Напруж м’язи спини – порахуй до 4 – відпусти.
Ти можеш повторювати цю вправу, допоки не відчуваєш, що тобі достатньо.
Як знайти міорелаксацію в застосунку База
Інструменти → тіло → розслаблення
Застосунок можна завантажити безкоштовно як для ios, так і для android.
Медитації як робота з тілом
Частково до роботи з тілом можна віднести і медитації. Однак це також і про роботу над усвідомленістю свого стану, контролем та переключенням уваги.
Зручно слухати медитації або займатися міорелаксацією у застосунку База.
Як знайти медитації:
Інструменти → усвідомлення → обирай потрібну медитацію
Важливо: у дописі зазначено не вичерпний перелік порад. Крім того, варто зважати, що кожна людська ситуація – унікальна.
Статті 
