Як впоратися із униканням: кілька порад, які можуть полегшити процес
Впоратися із униканням — ще той виклик. Прийняти його — вже зробити половину справи. Кілька технік, які можуть полегшити цей процес та дати тобі змогу наново відкритись можливостям – читай в матеріалі.
Усвідомлення
Склади список речей та дій, які ти уникаєш чи відкладаєш. Оформити як список, написаний від руки.
Наприклад: «записатися до лікаря, відповісти на дзвінки, розібрати дірект, надіслати резюме, сісти за проєкт».
Аналіз
Спробуй поміркувати та записати, від чого такого неприємного чи страшного захищає ця поведінка.
Протидія
Коли ти розумієш, що саме викликає тривогу, спробуй протидіяти їй:
- Визнач, чи ця тривога корисна: чи можеш ти щось зробити, щоб убезпечитися або зменшити шкоду від наслідків, якщо твої побоювання справдяться. Якщо так – продумай план дій.
- Розвивай здатність витримувати невідомість і залишатися в нормальному стані. Для цього можеш потроху давати собі проживати невідоме та помічати, що з тобою все ок, хоч сам момент і неприємний.
- Ти можеш звернутися до психотерапевта або лікаря-психіатра. Робота з фахівцем може бути легшою і швидшою, ніж самостійна.
Сила невеликих кроків на шляху до мети. Які ти можеш почати робити самостійно.
Статті 
