Психологічні терміни, які можуть бути тобі корисними

Усвідомленість

Усвідомленість – це здатність помічати свої думки, емоції, тілесні відчуття та події навколо без автоматичного оцінювання або спроби одразу змінити.

Наприклад: помітити, що після неприємної новини виникла тривога, і зосередитися на тому, що відбувається зараз, замість одразу намагатися передбачити найгірший розвиток подій.

Румінації

Румінації – повторюване повернення до одних і тих самих думок, переживань чи подій без переходу до їх вирішення.

Наприклад: після неприємної розмови знову й знову прокручувати її в голові та думати, що варто було сказати інакше.

Про те, як розпізнати румінації і що може допомогти – читайте у статті «Чому ми не можемо перестати думати про одну й ту саму ситуацію?»

Когнітивні викривлення

Когнітивні викривлення – типові шаблони мислення, через які ми можемо сприймати ситуацію однобічно або робити надто категоричні висновки.

Наприклад: через одну помилку подумати: «Я взагалі нічого не вмію».

Рефлексія

Рефлексія – осмислення власних думок, почуттів і поведінки, яке може допомагати краще зрозуміти свій досвід та власні реакції.

Наприклад: після конфлікту подумати не лише про те, що зробила інша людина, а й про те, що відчував(-ла) ти та як саме реагував(-ла).

Емоційна регуляція

Емоційна регуляція – це здатність помічати, розуміти й впливати на свої емоційні реакції так, щоб вони допомагали діяти відповідно до ситуації та власних цілей.

Наприклад: відчуваючи сильну злість під час суперечки, людина може взяти паузу, перш ніж продовжити розмову.

Самоспівчуття

Самоспівчуття – здатність ставитися до себе з розумінням і підтримкою у складні моменти, не заперечуючи власних помилок чи труднощів.

Наприклад: після помилки визнати її й подумати, що можна зробити інакше, замість називати себе невдахою.

Толерантність до невизначеності

Толерантність до невизначеності – здатність витримувати ситуації, у яких немає чіткої відповіді або гарантій щодо майбутнього, не намагаючись за будь-яку ціну отримати визначеність.

Наприклад: продовжувати діяти, навіть якщо ти не знаєш напевно, чим усе закінчиться.

Про те, як справлятися з невизначеністю – читайте у статті «Якщо невизначеність часом лякає»

Копінг-стратегії

Копінг-стратегії – це способи мислення та поведінки, які людина використовує, щоб впоратися зі стресом, складними ситуаціями та їхніми наслідками. Вони можуть бути спрямовані на вирішення проблеми, регуляцію емоцій або пошук підтримки.

Наприклад: у складній ситуації людина може скласти план дій, звернутися по допомогу або зробити паузу, щоб відновити здатність діяти.