Як хронічний стрес впливає на пам’ять і концентрацію

Що відбувається з мозком під час стресу

Пам’ять і концентрація залежать від здатності мозку обробляти й утримувати інформацію. Під час тривалого стресу нервова система може постійно залишатися у стані напруження та готовності реагувати на небезпеку. Через це людині часто стає складніше зосереджуватися, запам’ятовувати нову інформацію, утримувати увагу та швидко перемикатися між задачами. Також часто з’являється відчуття «туману в голові» або забудькуватість.

Під час стресу мозок більше фокусується на тому, щоб помітити небезпеку та допомогти людині адаптуватися. Тому ресурсу на запам’ятовування, аналіз інформації чи довгу концентрацію може ставати менше.

Дослідження показують, що тривалий стрес може впливати на структуру та функціонування деяких ділянок мозку, зокрема гіпокампа – області, яка бере участь у процесах навчання та формування нових спогадів.

Про те, як нейропластичність допомагає мозку відновлюватися – читайте у статті «На рівні зв’язків»: посібник про нейропластичність, відновлення і самопідтримку

Чому тривала напруга виснажує

Тривалий стрес виснажує нервову систему не лише через окремі складні події. Часто найбільший вплив має життя у стані постійної напруги, невизначеності та необхідності весь час адаптуватися до нових обставин. У такому стані організму може бути складніше повертатися до відчуття спокою та відновлення.

Саме тому після тривалого стресу людина може відчувати, що мозок ніби працює повільніше. Те, що раніше потребувало мало зусиль, може почати забирати більше часу, концентрації та внутрішнього ресурсу.

Про те, чому звичні речі починають вимагати більше зусиль – читайте у статті «Чому я не справляюся так, як раніше?»

Що ще впливає на пам’ять і концентрацію

На пам’ять і концентрацію уваги можуть впливати також:

• хронічне недосипання;
• постійна тривога;
• емоційне виснаження;
• надмірне інформаційне навантаження;
• відсутність часу на відновлення.

Особливо – якщо це продовжується тривалий час.

Що може допомагати відновленню

Під час тривалого стресу нервова система може довго залишатися у стані постійної готовності реагувати на небезпеку. Навіть короткі періоди, коли рівень напруження знижується, можуть сприяти відновленню здатності зосереджуватися, підтримувати увагу та ефективно обробляти інформацію.

Поступовому відновленню після тривалого стресу можуть сприяти:

• сон і фізичне відновлення (за можливості);
• підтримка близьких людей;
• відчуття фізичної безпеки (за можливості);
• зменшення інформаційного перевантаження.

Іноді підтримки близьких та власних ресурсів достатньо. Але якщо труднощі з увагою, пам’яттю, виснаженням чи тривогою починають суттєво впливати на повсякденне життя – важливо звернутися по підтримку до фахівця.

Якщо відчуваєте, що потребуєте психологічної підтримки – звертайтеся по допомогу: +380 63 646 4991, пн–пт 9:00–19:00

Безоплатна психологічна підтримка захисникам/-цям та їхнім родинам – Вільний Вибір
Застосунок із техніками психологічної самопідтримки для ветеранів/ок База.